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春季养生与体育户外运动

2013-3-3 19:31| 发布者: 小宋| 查看: 2722| 评论: 0

春暖花开,气候宜人,所以春天还是锻炼身体的好季节。
早起伸懒腰
经过一夜休息睡眠后,人身体松软懈怠,气血周流缓慢,清晨的时候,总觉浑身懒散而无力。如果早晨四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉锻炼,并配以深吸深呼运动,则有吐沉纳新、行气活血、顺畅经络关节的作用、振奋精神的作用,可以解乏、提神、增气力活关节。因此黄帝内经网提倡春季早起多伸一伸懒腰吧。
户外多散步
春暖花开的季节,散步是一种值得推广的养生保健的方式。经过了一天紧张繁忙工作之后,到公园广场啊走一走放松放松,可以很快消除一身的疲劳。很多长寿老人的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步,他们尤其重视春季的散步,因为春季气候暖和,万物生发,更有助于身心健康。散步要不拘形式,因人而异,同时也应多注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行散步;老年人也不宜空腹散步;坚持每周散步三次到五次,每次半个多小时;散步时候衣着尽量要宽松;根据身体的情况决定步行的速度。踏青出游在寒冷冬季里,人体体温调节的中枢和内脏器官的功能会有明显不同程度下降。经过一季的慢慢静养,肌肉和韧带长时间处在不活动状态,更是萎缩不舒展,收缩软弱无力,
在春季外出踏青赏景
既锻炼了身体,又陶冶了精神。特别是春天的户外踏青,花红叶绿,百鸟争鸣,空气清新,,亲临优美的大自然怀抱,人的心情自然舒畅起来。而且自古以来,人们就有踏青春游的习俗,所以舛添踏青出游是春季养生的一种好方法。
放风筝
春季放风筝是将休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,实在是一件让人放松心情,缓解压力的快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛会一直盯着风筝远眺,眼睛肌肉得到调节,疲劳感得以很快的消除。放风筝特别适合年轻和青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝最好以2到3个人为好,应该选择平坦、空旷的公园或者广场,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外事故。多做户外活动所谓户外活动,就是指在广场、庭院、公园、野外中的一些运动,如钓鱼、赏花遛鸟、慢跑、练气功、打太极拳等。野外空气中含有丰富的负氧离子,能够促进生物骨骼生长,它虽见不着摸不着,却时刻不在“飘游”,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都很十分有好处。
春季运动禁忌
春天雾会多,风沙也会大,所以我们在户外锻炼时肢体裸露部分不宜过长时间,以免受潮寒诱发关节疼痛;更不要在尘土随风飘飞的地方运动锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备运动,要先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再去做剧烈运动。初春时晨练不要太早。二月,清晨气温会比较低,冷空气袭人,如果太早外出锻炼身体易受“风寒”的侵害破坏,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起感冒咳嗽。锻炼身体要尽量全面,既要选做四肢胂展的运动,也要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,尽量避免在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

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