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徐文兵讲解冬季养生之冬练三九:静坐和站粧,滋阴壮阳效果好

2015-10-26 18:18| 发布者: 宋利| 查看: 4038| 评论: 0

大家好,这里是黄帝内经网,今天和大家分享有关于冬季养生之冬练三九的话题,“冬练三九,夏练三伏”是中国的一句老话,现代人把它理解成人应该在严寒和酷暑的时候锻炼身体,同时磨炼意志。所以很多人非要在三九寒天中练长跑、冬泳,出大力、流大汗。其实这种理解是不对的,有违自然之道。

三九寒天,绝大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出,人也应该学习动物闭藏猫冬

第一:三九寒天,绝大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出,人也应该学习动物闭藏猫冬!

所谓自然之道,可以取法于自然界中的许多动物。动物在运动中抵御外敌、擭取食物,运动成了它们天生的好习惯。可是一旦秋风萧瑟,许多动物就开始谋划如何储存食物,储存自身的热量;到了严冬来临,绝大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出。而那些与自然规律对着干的动物,早在很久很久以前就被大自然淘汰出局了。对于人类来说,也应该顺应自然,三九寒天也应该闭藏猫冬了。春夏季节的东南风多吹无碍,而秋冬的西北风刺骨致病,就不宜多吹了。尤其是广大中老年体弱之人,与其清晨到风口锻炼,不如待太阳出来后找个防风向阳的地方,安安静静晒太阳、一起聊聊天有利养生。

冬练三九:练的是内功,特指静坐和站粧;含胸拔背,松肩坠肘,提肛舔颚等姿势

第二:冬练三九:练的是内功,特指静坐和站粧;含胸拔背,松肩坠肘,提肛舔颚等姿势!

古人讲的“冬练三九”,指的是练功。练武是外练筋骨皮,而练功是“内练一口气”,也就是练内功,特指静坐和站粧。俗话说:“练武不练功,到头一场空。”练功不是辗转腾挪,而是静静地站在那里,按照一定的要求摆出含胸拔背、松肩坠肘、提肛舔颚等等姿势,调节自己的呼吸节奏,最后达到身热、经络通畅、胃肠蠕动等等效果。

道家和中医提倡:在阴阳交替,阴阳初生的时候静坐和站粧,滋阴和壮阳的效果最好

第三:道家和中医提倡:在阴阳交替,阴阳初生的时候静坐和站粧,滋阴和壮阳的效果最好!

那么练功为什么要在三九和三伏天呢?这是因为冬至是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候,而夏至是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。本着“春夏养阳,秋冬养阴”原则,道家和中医提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站粧,这时候滋阴和壮阳的效果最好。就像我们睡子午觉一样,子时和午时就是一天之中阴阳转化的时候。

练功要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否则就成为耗气

第四:练功要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否则就成为耗气!

春生、夏长、秋收、冬藏是天地自然的规律,人体变化也是与天地同步的。隆冬时节,自然界的阳气收引,人体的阳气也是向内收引的;冬至以后,“太极动而生阳”,此时练功阳气生发、外界寒气收引,使气充于体内而不会耗散,所以容易聚气。此时练功要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋濟,否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃练功家大忌。因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

第五:叫花子功:选一个靠墙的地方,脚后跟抵住墙角,慢慢地往下蹲,同时要调整呼吸!

我给大家介绍一个简单的“练功”方法,这个功古人称为“叫花子功”,什么意思呢?就是古代要饭的人在冬天往往因冻、饿而死,他们练这种功法,能使自己身体保持一定的热量。这种功法特别适合那些平时手脚冰凉、身体虚寒的人。这个功法是这样做:选一个靠墙的地方,把脚后跟抵住墙角,然后慢慢地往下蹲,开始你蹲不下去,可以把脚后跟往前挪一些,直到最后逐渐能蹲下去。下蹲的同时要调整自己的呼吸,这时候你就会觉得身上慢慢发热。

下蹲的功夫能激发肾气,恢复阳气

第六:下蹲的功夫能激发肾气,恢复阳气!

我们经常看到有些人习惯于蹲着吃饭,还有我们以前上厕所用的也是蹲坑,这种蹲下去、脚后跟着地的方法其实就是激发肾气的方法。遗憾的是我们现在坐得多、躺得多,连上厕所都改用坐便器了,这种生发阳气的功能逐渐衰退,以至于出现了消化不良、便秘等现象。所以大家经常去练练这种贴着墙角下蹲的功夫,有利于我们恢复阳气、保持身心健康。

男性在32岁后,女性在28岁后,不要再做剧烈的体育运动

第七:男性在32岁后,女性在28岁后,不要再做剧烈的体育运动!

最后我特别要提醒那些在冬天锻炼的人,一定要注意自己的年龄和体质。按照人生长发育的规律,必定要经历一个生长壮老的过程。一般男性在32岁、女性在28岁达到顶峰,过后就开始衰退。在这之前,做一些剧烈的强刺激的体育锻炼能够激发潜能,增强体质,而在这之后如果盲目折腾,反而有损自己的身心健康。
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