黄帝内经分析月经先期的中医养生治疗与食疗

2. 艾叶生姜粥

• 材料：艾叶 10 克，生姜 15 克，粳米 100 克。
• 做法
• 第一步，将艾叶洗净，生姜洗净切片，粳米淘洗干净。
• 第二步，把艾叶和生姜放入锅中，加适量清水，煎煮 30 分钟左右，去渣取汁。
• 第三步，将粳米放入药汁中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：艾叶温经止血、散寒止痛，生姜温中散寒。此粥能温经散寒，适用于因寒凝胞宫引起的月经先期，可缓解经期腹痛、怕冷等症状。

3. 熟地当归粥

• 材料：熟地 15 克，当归 10 克，粳米 100 克，适量清水。
• 做法
• 第一步，将熟地、当归洗净，放入锅中，加适量清水，煎煮 30 - 40 分钟，去渣取汁。
• 第二步，把粳米淘洗干净，放入药汁中，大火煮开后转小火煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：熟地滋阴补血、益精填髓，当归补血活血、调经止痛。此粥可养血调经，有助于改善因气血不足或血虚血瘀导致的月经先期。

4. 黄芪大枣粥

• 材料：黄芪 30 克，大枣 10 枚，粳米 100 克，适量清水。
• 做法
• 第一步，黄芪洗净，大枣洗净去核，粳米淘洗干净。
• 第二步，将黄芪放入锅中，加适量清水，煎煮 30 分钟左右，去渣取汁。
• 第三步，把粳米和大枣放入药汁中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至粳米熟烂，大枣软糯。
• 功效：黄芪补气升阳，大枣补中益气、养血安神。此粥能补气养血，对于因气虚不能摄血引起的月经先期有一定的调理作用，可改善神疲乏力、气短懒言等症状。

5. 桑寄生鸡蛋粥

• 材料：桑寄生 30 克，鸡蛋 2 个，粳米 100 克，适量清水。
• 做法
• 第一步，将桑寄生洗净，放入锅中，加适量清水，煎煮 30 - 40 分钟，去渣取汁。
• 第二步，把粳米淘洗干净，放入药汁中，大火煮开后转小火煮。
• 第三步，鸡蛋煮熟后去壳，放入粥中，继续煮 10 - 15 分钟，至粳米熟烂。
• 功效：桑寄生补肝肾、强筋骨、安胎。此粥能滋补肝肾，适用于肝肾不足所致的月经先期，可改善腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。

【月经先期的养生预防】

1. 保持规律作息：避免熬夜，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，晚上尽量在 11 点前入睡。规律的作息有助于维持内分泌系统的稳定，从而保证月经周期的正常。
2. 适度运动锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行瑜伽、普拉提等运动，有助于调节身心状态，增强体质，但要避免在经期进行剧烈运动。
3. 注意合理饮食：均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜水果等。少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，避免过度饮酒和咖啡，以防影响内分泌。
4. 调节情绪心态：学会调节情绪，避免长期处于焦虑、紧张、压力大等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅，有利于维持月经周期的正常。
5. 注意经期卫生：经期要注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾和内裤，避免性生活，防止感染，以免影响月经周期。
6. 避免药物影响：在医生指导下合理用药，避免滥用抗生素、避孕药等可能影响内分泌的药物，如需使用，应密切关注月经周期变化。
7. 注意保暖防寒：尤其是在经期，要注意腹部、腰部及下肢的保暖，避免受寒、淋雨，不要吃过多冷饮，防止寒邪入侵，导致月经先期。
8. 定期健康检查：定期进行妇科检查和体检，及时发现和处理可能存在的妇科疾病或内分泌失调问题，有助于预防月经先期及其他妇科疾病。