黄帝内经分析经行乳房胀痛的中医养生治疗与食疗

【经行乳房胀痛的食疗养生粥】

1 玫瑰山楂粥

1. 材料：玫瑰花 10 克，山楂 15 克，粳米 100 克，适量冰糖。
2. 做法：先将山楂洗净，去核切片，与玫瑰花一同放入锅中，加适量清水煎煮，去渣取汁。再将粳米淘洗干净，放入药汁中，用小火煮至粥熟，加入适量冰糖调味即可。
3. 功效：玫瑰花具有疏肝解郁、理气止痛的作用，山楂能活血化瘀、消食化积。此粥可疏肝理气、活血化瘀，适用于肝郁气滞、气血瘀滞所致的经行乳房胀痛。

2 麦芽青皮粥

1. 材料：生麦芽 30 克，青皮 10 克，粳米 100 克。
2. 做法：把生麦芽、青皮洗净，放入锅中，加适量清水煎取汁液。粳米淘净后放入汁液中，煮至粥成。
3. 功效：生麦芽有疏肝理气、回乳消胀的功效，青皮能疏肝破气、消积化滞。该粥可疏肝理气、消胀止痛，对经行乳房胀痛伴有肝郁气滞者有较好的食疗作用。

3 山药莲子粥

1. 材料：山药 30 克，莲子 20 克，粳米 100 克，适量白糖。
2. 做法：将山药洗净去皮，切成小块；莲子洗净，去心。粳米淘洗干净，与山药、莲子一同放入锅中，加适量清水，用大火煮沸后转小火煮至粥熟，加入适量白糖调味。
3. 功效：山药健脾益胃，莲子养心安神、益肾涩精。此粥可健脾和胃、益气养血，通过调节脾胃功能，促进气血生成，从而缓解因气血不足、脾胃虚弱导致的经行乳房胀痛。

4 香附芡实粥

1. 材料：香附 10 克，芡实 30 克，粳米 100 克。
2. 做法：先将香附洗净，放入锅中，加适量清水煎取药汁。芡实洗净，与淘净的粳米一起放入药汁中，煮至芡实熟烂、粳米成粥。
3. 功效：香附是疏肝理气的要药，能调经止痛；芡实可益肾固精、补脾止泻。此粥能疏肝理气、益肾健脾，对于肝郁肾虚型的经行乳房胀痛有一定的调理作用。

【经行乳房胀痛的养生预防】

1. 调节情志：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，防止忧思恼怒、抑郁等不良情绪导致肝郁气滞，引发经行乳房胀痛。可通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。
2. 生活起居：养成良好的生活习惯，作息规律，避免熬夜。保证充足的睡眠，使身体得到充分休息，有利于维持气血调和。同时，注意乳房的清洁与护理，选择合适的内衣，避免过紧或过松对乳房造成不良影响。
3. 饮食调理：遵循合理的饮食原则，多吃疏肝理气、健脾和胃、活血化瘀的食物，如前文提到的柑橘、佛手、玫瑰花、山药、薏米等，少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以调节身体的气血和脏腑功能。
4. 适当运动：适度进行体育锻炼，如八段锦、太极拳、瑜伽等。这些运动可以促进气血流通，增强体质，调节内分泌，有助于预防经行乳房胀痛。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
5. 中药调理：在医生的指导下，根据个人体质，在经前适当服用一些疏肝理气、活血化瘀的中药或中成药进行调理，如逍遥丸、柴胡疏肝散等，以改善气血运行，预防乳房胀痛的发生。
6. 穴位保健：平时可自行按摩一些与乳房相关的穴位，如乳根、膻中、期门、太冲等，以疏通经络、调和气血。也可以采用艾灸的方法，选取上述穴位进行艾灸，有温通经络、行气止痛的作用，但要注意操作规范，防止烫伤。
7. 避免外邪侵袭：注意气候变化，及时增减衣物，避免寒邪、湿邪等外邪侵袭人体，导致气血凝滞，加重乳房胀痛。尤其是在经期，身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖。