黄帝内经分析经行感冒的中医养生治疗与食疗

【经行感冒的食疗养生粥】

1. 生姜葱白粥
• 材料：生姜 10 克，葱白 2 根，粳米 100 克。
• 做法：先将粳米洗净，放入锅中，加适量水煮粥。待粥快熟时，将生姜切成细丝，葱白切成段，放入粥中，再煮 5 - 10 分钟即可。
• 功效：生姜具有温中散寒、解表发汗的作用，葱白能发散风寒、通阳解毒，粳米可健脾益气。此粥能发散风寒，适用于经行感冒属风寒证，症见恶寒、发热、头痛、流清涕等。
2. 薄荷粥
• 材料：薄荷叶 15 克，粳米 100 克。
• 做法：先将粳米淘洗干净，加水煮成粥。另取薄荷叶洗净，加适量水煮沸 5 - 10 分钟，去渣取汁。待粥煮好后，将薄荷汁倒入粥中，搅拌均匀即可。
• 功效：薄荷有疏散风热、清利头目、利咽透疹的功效。适用于经行感冒属风热证，见发热、微恶风寒、头痛、咽痛、咳嗽等症状者。
3. 玉屏风粥
• 材料：黄芪 20 克，白术 15 克，防风 10 克，粳米 100 克，大枣 5 枚。
• 做法：将黄芪、白术、防风洗净，放入锅中，加适量水煎煮 30 分钟，去渣取汁。粳米淘洗干净，大枣去核，与药汁一起放入锅中，煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：黄芪可补气固表，白术能健脾益气，防风能祛风解表，大枣能补中益气。此粥能益气固表，增强抵抗力，预防经行感冒，尤其适用于平素体质虚弱、易反复感冒的女性。
4. 百合雪梨粥
• 材料：百合 30 克，雪梨 1 个，粳米 100 克，冰糖适量。
• 做法：将百合洗净，雪梨去皮去核切成小块。粳米淘洗干净，与百合一起放入锅中，加适量水煮粥。粥快熟时，加入雪梨块和冰糖，再煮 10 - 15 分钟，至雪梨熟烂，冰糖溶化。
• 功效：百合润肺止咳、清心安神，雪梨清热润燥、止咳化痰，粳米健脾养胃。适用于经行感冒后期，余热未清，肺阴已伤，出现干咳少痰、咽干口燥等症状者。

【经行感冒的养生预防】

1. 调节情志
• 保持心情舒畅，避免情绪过度波动。可通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪，因为情绪不畅易导致气血失调，影响机体抵抗力，从而增加经行感冒的发病几率。
2. 生活起居有常
• 注意经期卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾和内裤。
• 保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，以养精蓄锐，增强身体抵抗力。
• 根据季节和天气变化及时增减衣物，尤其在经期要注意保暖，避免受寒着凉，如不穿露脐装、短裙等，防止风寒之邪入侵。
3. 适度运动锻炼
• 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，在非经期坚持适度锻炼，以增强体质，提高机体免疫力。但经期应避免剧烈运动和过度劳累，可适当进行一些舒缓的运动，如散步、拉伸等，促进气血流通。
4. 饮食调养
• 平时注意饮食均衡，多吃富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等，保证气血充足，以增强身体的抵御能力。
• 经期可适当食用一些具有益气养血、温经散寒作用的食物，如红枣、桂圆、生姜等，但要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响气血运行。
5. 中药调理
• 对于体质较弱、容易感冒的女性，可在医生的指导下，根据个人体质在经前或经后服用一些中药调理身体。如气虚者可服用玉屏风散以益气固表；血虚者可服用四物汤以养血调经等，通过调理气血、平衡阴阳来增强体质，预防经行感冒。
6. 艾灸保健
• 可在经前一周左右，选取足三里、关元、气海等穴位进行艾灸。将艾条点燃后，距离穴位皮肤 2 - 3 厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，每穴灸 15 - 20 分钟，至皮肤红晕为度。艾灸这些穴位具有温阳益气、调理冲任的作用，有助于增强身体抵抗力，预防经期感冒。
7. 按摩保健
• 经常按摩一些保健穴位，如迎香穴、风池穴、合谷穴等。用手指指腹轻轻按揉穴位，以局部酸胀为度。迎香穴可预防感冒引起的鼻塞、流涕等症状；风池穴能疏风解表；合谷穴可疏风清热，增强机体免疫力。每天按摩这些穴位，有助于预防经行感冒。