黄帝内经分析经行身痛的中医养生治疗与食疗

【经行身痛的食疗养生粥】

1. 黄芪当归粥
• 材料：黄芪 30 克，当归 15 克，粳米 100 克，适量红糖。
• 做法：先将黄芪、当归洗净，放入锅中，加适量水浸泡 30 分钟，然后大火煮开后转小火煮 30 分钟左右，去渣取汁。将粳米淘洗干净，放入药汁中，加适量水，煮至粳米熟烂成粥，加入适量红糖调味即可。
• 功效：黄芪补气升阳、益卫固表，当归补血活血、调经止痛。此粥具有补气养血、调经止痛的作用，适用于气血不足所致的经行身痛，可缓解身体乏力、疼痛等症状。
2. 玫瑰桃仁粥
• 材料：玫瑰花 10 克，桃仁 10 克，粳米 100 克。
• 做法：将桃仁洗净，稍浸泡后去皮尖；玫瑰花洗净。粳米淘洗干净。先将桃仁放入锅中，加适量水煮沸后，再放入粳米煮至半熟，然后加入玫瑰花，继续煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：玫瑰花疏肝解郁、活血化瘀，桃仁活血祛瘀、润肠通便。此粥能活血化瘀、通络止痛，适用于气滞血瘀型经行身痛，可改善经行时身体疼痛、胸胁胀痛等症状。
3. 艾叶生姜粥
• 材料：艾叶 15 克，生姜 10 克，粳米 100 克。
• 做法：艾叶洗净，生姜洗净切片。粳米淘洗干净。先将艾叶、生姜放入锅中，加适量水煮沸后，小火煮 20 - 30 分钟，去渣取汁。将粳米放入药汁中，加适量水，煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：艾叶温经止血、散寒止痛，生姜温中散寒、解表止痛。此粥能温经散寒、通络止痛，对于寒凝血瘀引起的经行身痛，如身体怕冷、疼痛遇寒加重等症状有较好的缓解作用。
4. 桑寄生红枣粥
• 材料：桑寄生 30 克，红枣 10 枚，粳米 100 克。
• 做法：桑寄生洗净，红枣去核。粳米淘洗干净。将桑寄生放入锅中，加适量水煮沸后，小火煮 30 分钟左右，去渣取汁。把粳米、红枣放入药汁中，加适量水，煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：桑寄生补肝肾、强筋骨、祛风湿，红枣补中益气、养血安神。此粥可补肝肾、强筋骨、通络止痛，适用于肝肾不足型经行身痛，对腰膝酸软、身体乏力等症状有改善作用。

【经行身痛的养生预防】

1. 调节情志
• 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式缓解压力，释放不良情绪，防止因肝郁气滞导致气血运行不畅而引发经行身痛。
2. 生活起居有常
• 注意保暖，尤其是在经期，要避免受寒着凉，防止寒邪入侵。根据天气变化及时增减衣物，不要在寒冷潮湿的环境中久留。
• 规律作息，保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡。充足的睡眠有助于身体恢复和气血的调养，可预防因气血不足引起的经行身痛。
• 避免过度劳累，经期应适当减少体力劳动和剧烈运动，避免长时间站立或久坐，防止身体疲劳，损伤气血和筋骨，诱发经行身痛。
3. 饮食调养
• 均衡饮食，多吃富含营养的食物，如上文提到的富含维生素、铁、蛋白质等的食物，以补充气血，增强体质。
• 遵循饮食宜忌，少吃辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，以免影响气血运行或损伤脾胃。
4. 适当运动
• 平时可进行一些适度的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等。这些运动能促进气血流通，增强体质，调节脏腑功能。但要注意运动强度适中，避免在经期进行剧烈运动。
5. 中药调理
• 对于体质较弱或有经行身痛病史的女性，可在医生的指导下，根据自身的体质进行中药调理。如气血不足者，可适当服用八珍汤等补气养血的方剂；肝郁气滞者，可服用逍遥散等疏肝理气的药物；寒凝血瘀者，可选用温经汤等温经散寒、活血化瘀的方剂。通过中药调理，改善体质，预防经行身痛的发生。
6. 穴位按摩
• 经常按摩一些与月经相关的穴位，如足三里、三阴交、血海、关元等。足三里是保健要穴，能调节脾胃，促进气血生化；三阴交可健脾益血、调肝补肾；血海能活血化瘀；关元有温经散寒、培元固本的作用。每个穴位按摩 3 - 5 分钟，以局部酸胀为度，可在经期前一周开始按摩，有助于调节气血，预防经行身痛。