黄帝内经分析经行浮肿的中医养生治疗与食疗

【经行浮肿的食疗养生粥】

1. 茯苓赤小豆粥

• 材料：茯苓 30 克，赤小豆 50 克，大米 100 克，适量清水。
• 做法：先将茯苓洗净，放入锅中，加适量清水煎煮 30 分钟左右，去渣取汁。赤小豆和大米洗净后，放入药汁中，再加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥熟烂。
• 功效：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的作用，赤小豆能利水消肿、解毒排脓。两者与大米一起煮粥，可健脾利湿、消肿，适用于脾虚湿盛型经行浮肿。

2. 黄芪薏仁粥

• 材料：黄芪 30 克，薏仁 50 克，糯米 100 克，红枣 5 颗，适量清水。
• 做法：黄芪洗净，用纱布包好。薏仁、糯米、红枣洗净。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至薏仁、糯米熟烂，取出黄芪包即可。
• 功效：黄芪补气升阳、利水消肿，薏仁健脾渗湿、除痹止泻。此粥能补气健脾、利湿消肿，对于脾气虚导致的经行浮肿有较好的调理作用，还可增强体质，提高免疫力。

3. 山药芡实粥

• 材料：山药 100 克，芡实 50 克，大米 100 克，适量清水。
• 做法：山药去皮洗净，切成小块。芡实、大米洗净。将三者放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至粥浓稠，山药熟软。
• 功效：山药补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，芡实益肾固精、健脾止泻、除湿止带。此粥能健脾补肾、涩精止带、利水消肿，对于脾肾两虚型经行浮肿有一定的食疗效果，可改善脾肾虚弱引起的多种症状。

4. 冬瓜皮玉米须粥

• 材料：冬瓜皮 50 克，玉米须 30 克，大米 100 克，适量清水。
• 做法：冬瓜皮洗净，玉米须洗净后用纱布包好。大米洗净。将冬瓜皮、玉米须包和大米一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至粥熟，取出玉米须包，冬瓜皮可根据个人喜好决定是否捞出。
• 功效：冬瓜皮利水消肿、清热解暑，玉米须有利水通淋、平肝利胆的功效。此粥能清热利水、消肿，适用于湿热内蕴型经行浮肿，可帮助排出体内多余的水分和湿气。

5. 当归生姜羊肉粥

• 材料：当归 20 克，生姜 15 克，羊肉 100 克，大米 100 克，适量清水。
• 做法：当归洗净，用纱布包好。生姜洗净切片，羊肉洗净切块，焯水去血水。大米洗净。将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至羊肉熟烂，大米成粥，取出当归包。
• 功效：当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补肾阳、益气养血。此粥能温阳补血、散寒调经、利水消肿，适用于肾阳虚寒型经行浮肿，尤其适合伴有月经不调、经行腹痛的患者。

【经行浮肿的养生预防】

1. 调节生活起居：保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。经期要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，防止因身体疲劳而加重浮肿。同时，要注意保暖，尤其是腰部、腹部和下肢，避免受寒，防止寒邪凝滞，影响气血运行，加重浮肿。
2. 调节饮食：如前文所述，经行浮肿患者宜食用健脾利湿、温阳化气的食物，忌吃生冷、油腻、辛辣、高盐食物。通过合理饮食，调节脾胃功能，促进水液代谢，预防浮肿发生。
3. 调节情志：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。因为肝郁气滞可能导致气血运行不畅，影响水液代谢，进而引发或加重经行浮肿。
4. 适量运动：平时可适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动能促进气血流通，增强脾胃功能和身体的代谢能力，有助于预防经行浮肿。但经期应避免剧烈运动，可选择一些较为舒缓的运动，如散步、瑜伽中的简单伸展动作等。
5. 中药调理：在医生的指导下，根据个人体质，在经前或经期适当服用一些中药进行调理。如脾虚者可服用补中益气丸、参苓白术散等健脾益气；肾虚者可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肝郁者可服用逍遥丸等疏肝理气。通过中药调理，改善体质，调节脏腑功能，预防经行浮肿。
6. 穴位按摩：可自行按摩一些具有健脾利湿、利水消肿作用的穴位，如足三里、三阴交、阴陵泉、水分穴等。每天按摩 1 - 2 次，每次每个穴位按摩 3 - 5 分钟，以穴位局部有酸胀感为度。穴位按摩能促进经络气血运行，调节脏腑功能，起到预防经行浮肿的作用。