黄帝内经分析绝经前后诸证的中医养生治疗与食疗

【绝经前后诸证的食疗养生粥】

1. 枸杞桑椹粥
• 材料：枸杞子 30 克，桑椹 30 克，粳米 100 克，冰糖适量。
• 做法：将枸杞子、桑椹洗净，与粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮至粳米熟烂，加入冰糖调味即可。
• 功效：滋补肝肾。适用于绝经前后肝肾阴虚所致的头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗等症状。枸杞子和桑椹均为滋补肝肾之佳品，能滋阴养血，调节体内阴阳平衡。
2. 莲子百合粥
• 材料：莲子 30 克，百合 30 克，粳米 100 克，红枣 10 枚，冰糖适量。
• 做法：莲子去心，与百合、粳米、红枣一起放入锅中，加水适量，煮至米烂汤稠，加入冰糖稍煮片刻即可。
• 功效：养心安神，润肺止咳。对于绝经前后出现的心烦失眠、焦虑不安、干咳少痰等症状有一定的缓解作用。莲子能养心益肾，百合可润肺止咳、清心安神，二者搭配粳米、红枣，共奏养心安神之效。
3. 山药核桃粥
• 材料：山药 50 克，核桃仁 30 克，粳米 100 克，蜂蜜适量。
• 做法：将山药洗净去皮，切成小块；核桃仁捣碎。粳米淘洗干净，与山药块、核桃仁碎一同放入锅中，加水煮粥，煮至粥熟后，加入适量蜂蜜调味。
• 功效：健脾补肾。有助于改善绝经前后脾肾两虚引起的神疲乏力、食欲不振、腰膝冷痛等症状。山药健脾益胃、滋肾益精，核桃补肾固精、温肺定喘，二者与粳米搭配，可起到健脾补肾的作用。
4. 黑豆红枣粥
• 材料：黑豆 50 克，红枣 15 枚，粳米 100 克，红糖适量。
• 做法：黑豆提前浸泡 3 - 4 小时。将黑豆、红枣、粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬煮至黑豆、粳米熟烂，加入红糖调味。
• 功效：补血养颜，滋补肝肾。黑豆具有补肾益精、养血祛风的作用，红枣能补中益气、养血安神。此粥可改善绝经前后女性因气血不足、肝肾亏虚导致的面色萎黄、月经不调等问题。
5. 桂圆莲子糯米粥
• 材料：桂圆肉 20 克，莲子 30 克，糯米 100 克，冰糖适量。
• 做法：莲子去心，与桂圆肉、糯米一起放入锅中，加适量水，煮至糯米熟烂，加入冰糖搅拌均匀。
• 功效：补益心脾，养血安神。适用于绝经前后心脾两虚所致的心悸失眠、健忘多梦、面色苍白等症状。桂圆肉能补益心脾、养血安神，莲子养心安神，糯米补中益气，三者合用，对心脾两虚有较好的调理作用。

【绝经前后诸证的养生预防】

1. 调畅情志
• 保持心情舒畅，避免情绪大幅波动。可通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式缓解压力，释放不良情绪。
• 学习一些情志调节的方法，如冥想、深呼吸等，每天定时练习，有助于放松身心，减轻焦虑、烦躁等不良情绪。
2. 饮食调养
• 遵循平衡膳食原则，食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品。
• 适当增加具有滋补肝肾、健脾益胃作用的食物摄入，如枸杞、桑椹、山药、核桃等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
3. 起居有常
• 保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。每晚尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间。
• 注意保暖，尤其是季节交替时，根据天气变化及时增减衣物，避免受寒。
• 保持居住环境的整洁、舒适，室内空气流通，温度和湿度适宜。
4. 适度运动
• 选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，坚持每天适量运动。运动可以促进气血流通，增强体质，缓解压力。
• 运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤身体。
5. 穴位保健
• 经常按摩一些具有调节内分泌、补肾益气作用的穴位，如足三里、三阴交、关元、肾俞等。每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每天 1 - 2 次，以穴位感到酸胀为度。
• 也可采用艾灸的方法，选取关元、气海、足三里等穴位，每周艾灸 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟，注意避免烫伤皮肤。
6. 中药调理
• 可在中医师的指导下，根据个人体质，选用一些具有调理气血、平衡阴阳作用的中药或中成药进行调理。如肾阴虚者可选用六味地黄丸、知柏地黄丸等；肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸等。
• 还可以用一些中药泡水代茶饮，如枸杞、黄芪、当归等，具有一定的滋补和调理作用，但需注意药物的剂量和饮用方法。