黄帝内经分析心悸的中医养生治疗与食疗

【心悸的食疗养生粥】

1. 桂圆莲子粥

• 食材：桂圆肉 15 克，莲子 20 克，糯米 100 克，冰糖适量。

• 做法：莲子去心，提前用清水浸泡 2 小时；糯米淘洗干净，桂圆肉洗净。将所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮约 40 分钟，至糯米、莲子软烂，加入冰糖调味即可。

• 功效：桂圆补益心脾、养血安神，莲子养心益肾、涩精止遗，二者搭配糯米煮粥，可有效缓解因心脾两虚引起的心悸、失眠、健忘、乏力等症状，起到滋补气血、养心安神的作用 。

2.         百合红枣粥

• 食材：鲜百合 30 克（干百合 15 克），红枣 10 颗，粳米 100 克，红糖适量。

• 做法：干百合提前泡发，鲜百合洗净掰成小瓣；红枣去核，粳米淘洗干净。将粳米、红枣放入锅中，加适量水，大火煮开后加入百合，转小火煮 30 - 40 分钟，至米粒开花，加入红糖搅拌均匀。

• 功效：百合润肺止咳、清心安神，红枣补中益气、养血安神，粳米健脾养胃。此粥适合阴虚火旺型心悸患者，能滋阴润燥、养血安神，改善心悸、心烦、失眠等症状。

3.         酸枣仁粥

• 食材：酸枣仁 30 克，粳米 100 克。

• 做法：将酸枣仁洗净捣碎，用纱布包好，放入锅中，加适量水煎煮 30 分钟，去渣取汁；粳米淘洗干净，放入药汁中，再加入适量清水，小火熬煮成粥。

• 功效：酸枣仁是安神的经典中药材，具有养肝、宁心、安神的功效。搭配粳米煮粥，可调节神经功能，对因神经衰弱、失眠导致的心悸有显著改善作用，帮助养心安神、缓解焦虑。

4.         茯苓山药粥

• 食材：茯苓 20 克，山药（干）30 克，大米 100 克，冰糖少许。

• 做法：茯苓研成粉末，山药切成小块（干山药提前泡发），大米淘洗干净。将大米、山药放入锅中，加适量水煮沸，加入茯苓粉，搅拌均匀，小火煮至粥稠，根据口味加入冰糖调味。

• 功效：茯苓利水渗湿、健脾宁心，山药补脾养胃、生津益肺。此粥适合脾胃虚弱、痰湿内蕴型心悸患者，能健脾祛湿、宁心安神，改善心悸伴有食欲不振、腹胀、便溏等症状。

5.         桂圆芡实粥

• 食材：桂圆肉 15 克，芡实 20 克，糯米 100 克，白糖适量。

• 做法：芡实洗净，用清水浸泡 1 - 2 小时；糯米淘洗干净，桂圆肉备用。将芡实、糯米放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮约 30 分钟，加入桂圆肉继续煮 10 - 15 分钟，至粥熟，加入白糖调味。

• 功效：桂圆养心安神，芡实益肾固精、补脾止泻，二者与糯米煮粥，可补益心肾、涩精止遗、养心安神，对心肾不交引起的心悸、失眠、多梦、腰膝酸软等症状有较好的调理效果。

【心悸的养生预防】

1. 规律作息，顺应天时

• 遵循 “日出而作，日落而息” 的原则，保证充足睡眠，每晚尽量在 23 点前入睡，让心脏在夜间得到充分休息，以养护心神。

• 避免熬夜、过度劳累，午间可小憩 15 - 30 分钟，有助于缓解疲劳，减少心悸发作风险。

2.         调摄情志，保持心境平和

• 学会调节情绪，避免长期处于焦虑、紧张、愤怒等不良情绪中。可通过冥想、听舒缓音乐、与亲友倾诉等方式释放压力。

• 练习中医情志疗法，如 “以情胜情”，用喜悦情绪克制忧思，改善因情志不畅导致的心悸。

3.         合理饮食，养心安神

• 饮食宜清淡，多食用养心安神的食物，如莲子、百合、桂圆、酸枣仁等，可煮粥或煲汤食用。

• 控制刺激性食物及饮品摄入，减少浓茶、咖啡、酒精、辛辣食物的食用，避免刺激心脏，引发心悸。

• 遵循 “少食多餐” 原则，避免过饱加重心脏负担，同时保证营养均衡，适当补充富含钾、镁的食物，维持心脏正常节律。

4.         适度运动，增强心气

• 选择舒缓的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜。这些运动可促进气血运行，增强心肺功能，调节自主神经。

• 避免剧烈运动和过度劳累，运动时间宜选择在白天阳气充足时，傍晚后运动强度不宜过大，以免影响夜间睡眠。

5.         穴位按摩，调和气血

• 经常按摩内关穴（腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、心俞穴（第 5 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸）等穴位，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，以局部酸胀感为度，可起到宁心安神、调节心律的作用。

• 睡前按摩涌泉穴（足底前掌凹陷处），有助于引火归元，改善睡眠质量，间接预防心悸。

6.         中药调理，辨证施养

• 根据个人体质，在中医师指导下选用中药调理。如气血不足者可适量服用归脾丸；阴虚火旺者可选用天王补心丹；心阳不振者可服用桂枝甘草龙骨牡蛎汤等。

• 日常可将党参、黄芪、麦冬、五味子等中药材适量泡水代茶饮，起到益气养阴、养心安神的功效。

7.         艾灸温阳，扶助心阳

• 选取心俞、神门、关元、气海等穴位，进行温和灸，每次每穴灸 10 - 15 分钟，以皮肤潮红、有温热感为度。艾灸可温通心阳、补益气血，尤其适合心阳不足型体质人群。

• 注意艾灸频率，每周 2 - 3 次即可，避免因艾灸过度导致上火。

8.         顺应季节，因时养生

• 春季阳气升发，可适当增加户外活动，调畅情志；夏季暑热易伤心气，注意防暑降温，避免汗出过多；秋季气候干燥，可多食用滋阴润燥之品；冬季注重保暖，避免寒邪直中于心。

• 冬季可适当食用温补食物，如羊肉、桂圆等，以助心阳；夏季可饮用莲子心茶等清心泻火，预防心悸发生。