黄帝内经分析胃痛的中医养生治疗与食疗

【胃痛的食疗养生粥】

1. 生姜羊肉粥
• 做法：羊肉 100g 切块焯水，粳米 100g 洗净，与生姜 3 片同入砂锅，加适量水大火煮沸，转小火煮 40 分钟至肉烂粥稠，加盐、胡椒粉调味。
• 功效：温中散寒、补虚止痛，适用于脾胃虚寒型胃痛（冷痛、喜温喜按、便溏）。
2. 小米山药粥
• 做法：小米 80g 淘洗，鲜山药 150g 去皮切块（盐水浸泡防氧化），红枣 5 颗去核，共煮 30 分钟至粥稠，加红糖调味。
• 功效：健脾养胃、益气止泻，缓解脾胃虚弱导致的隐痛、食欲不振。
3. 绿豆石斛粥
• 做法：绿豆 50g 泡 2 小时，石斛 10g 用纱布包好，与粳米 100g 同煮 40 分钟，至绿豆开花，取出石斛包，加冰糖调味。
• 功效：清热养阴、生津止渴，改善胃热灼痛、口臭便秘。
4. 陈皮玫瑰花粥
• 做法：陈皮 5g 切丝，玫瑰花 5g 温水泡发，粳米 100g 煮 20 分钟后加陈皮，起锅前 5 分钟放玫瑰花，加蜂蜜调味。
• 功效：疏肝理气、解郁止痛，减轻肝气犯胃型胀痛（情绪波动加重）。
5. 山楂麦芽粥
• 做法：山楂 15g、炒麦芽 10g 煎 20 分钟取汁，药汁煮粳米 100g 成粥，可加红糖。
• 功效：消食导滞、化积止痛，缓解食积胃痛（胀满、嗳腐吞酸）。

【胃痛的养生预防】

1. 饮食规律，合理膳食
• 定时定量进食，避免过饥过饱，遵循 “少食多餐” 原则，减轻脾胃负担。
• 饮食宜清淡、易消化，多吃健脾养胃的食物，如山药、小米、南瓜等；忌辛辣、生冷、油腻、刺激性食物，以及酒精、咖啡等饮品。
• 根据体质和季节调整饮食，如冬季适当食用温热性食物驱寒；夏季避免贪凉饮冷。
2. 调摄情志，保持平和
• 避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，通过听音乐、散步、瑜伽、冥想等方式缓解压力，调节情绪。
• 培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态，使肝气舒畅，脾胃运化功能正常。
3. 注意保暖，避免受寒
• 尤其是腹部保暖，根据天气变化及时增添衣物，夏季避免长时间待在空调房，或腹部直接对着空调、风扇吹。
• 睡前可使用热水袋热敷腹部，温煦脾胃阳气，驱散寒邪。
4. 适度运动，增强体质
• 选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。
• 运动能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，提高机体免疫力，但应避免饭后立即运动或过度疲劳。
5. 穴位按摩，调和气血
• 经常按摩足三里（外膝眼下 3 寸）、中脘（脐上 4 寸）、内关（腕横纹上 2 寸）等穴位，每穴每次按摩 3 - 5 分钟，以产生酸胀感为宜，可起到健脾和胃、理气止痛的作用。
• 也可揉腹，双手交叠顺时针绕肚脐按摩，促进腹部气血运行，增强脾胃运化。
6. 中药调理，辨证施养
• 脾胃虚弱者，可在医生指导下适当服用健脾益气的中药或中成药，如人参健脾丸、参苓白术散等。
• 易上火、胃热者，可饮用菊花、金银花等清热茶饮，但不宜长期大量饮用，以免损伤脾胃阳气。
7. 起居有常，劳逸结合
• 保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，利于脾胃的修复与调养。
• 避免过度劳累，注意工作与休息的平衡，防止因劳伤脾，影响脾胃功能。