黄帝内经分析郁证的中医养生治疗与食疗

【郁证的食疗养生粥】

1. 玫瑰花陈皮粥

• 材料：干玫瑰花 5 - 8 朵，陈皮 5 克，大米 100 克，适量冰糖。

• 做法：先将大米淘洗干净，浸泡 30 分钟；陈皮洗净切丝；锅中加入适量清水，放入大米、陈皮丝，大火煮开后转小火煮至大米软烂；加入玫瑰花和冰糖，继续煮 5 - 10 分钟，待冰糖溶化即可。

• 功效：玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气健脾，二者搭配大米熬粥，可帮助调节气机，缓解情绪抑郁、胸胁胀满等症状，同时还有助于改善脾胃功能，促进消化 。

2.         桂圆红枣山药粥

• 材料：桂圆肉 15 克，红枣 5 - 6 颗，山药 100 克，糯米 100 克，适量红糖。

• 做法：糯米淘洗干净，浸泡 1 - 2 小时；红枣去核，山药去皮切成小块；将糯米、红枣、桂圆肉放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右；加入山药块继续煮 15 - 20 分钟，至粥浓稠，最后加入红糖搅拌均匀。

• 功效：桂圆补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神，山药健脾益胃，搭配糯米熬成粥，能养心安神、健脾养血，适合郁证患者因心脾两虚导致的失眠、乏力、食欲不振等症状。

3.         百合莲子小米粥

• 材料：鲜百合 50 克（或干百合 15 克），莲子 20 克，小米 100 克，适量冰糖。

• 做法：若用干百合需提前泡发，莲子去芯洗净；小米淘洗干净；将小米、莲子放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮 20 分钟；加入百合继续煮 10 - 15 分钟，至小米、莲子软烂，百合熟透，最后加入冰糖调味。

• 功效：百合清心安神，莲子养心安神，小米富含色氨酸可助眠，此粥能有效改善郁证患者的睡眠障碍，缓解心烦、焦虑等症状，同时具有一定的滋养脾胃作用。

4.         黑芝麻核桃粥

• 材料：黑芝麻 30 克，核桃 20 克，大米 100 克，适量冰糖。

• 做法：黑芝麻洗净晾干，炒熟后研成粉末；核桃切碎；大米淘洗干净；锅中加水，放入大米，大火煮开后转小火煮至米开花；加入核桃碎继续煮 10 分钟；最后加入黑芝麻粉和冰糖，搅拌均匀再煮 5 分钟即可。

• 功效：黑芝麻补肝肾、益精血，核桃补肾固精、润肠通便，与大米一起熬粥，可补益肝肾，改善因郁证导致的气血不足、精神萎靡等症状，同时还能滋养头发，增强体质。

【郁证的养生预防】

1. 调摄情志：保持乐观开朗的心态，学会自我调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。可通过听音乐、读书、旅游、与朋友交流等方式放松心情，释放压力。培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，以移情易性，陶冶情操。

2.         起居有常：养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜。居室环境宜整洁、安静、舒适，光线柔和，温度湿度适宜，有助于放松身心，促进睡眠质量的提高。

3.         合理饮食：饮食宜清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。可适当多食用具有疏肝解郁、健脾养心作用的食物，如佛手、玫瑰花、陈皮、百合、莲子、桂圆、山药等。同时，要注意饮食的均衡，保证营养的摄入。

4.         适度运动：坚持适度的体育锻炼，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，运动能促进气血运行，调节气机，释放压力，改善心情。每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。

5.         穴位按摩：经常按摩一些具有调节情志作用的穴位，如太冲穴（足背，第 1、2 跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中）、膻中穴（两乳头连线中点）、内关穴（前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）等。每个穴位按摩 3 - 5 分钟，以局部酸胀为度，可起到疏肝理气、宁心安神的作用 。

6.         中药调理：对于体质偏于气郁的人群，可在医生指导下适当服用一些具有疏肝理气作用的中药或中成药进行调理，如逍遥散、柴胡疏肝散等。但需注意，中药调理应遵循个体化原则，不可自行盲目用药。

7.         社交互动：积极参与社交活动，扩大社交圈子，与家人、朋友保持良好的沟通和互动。良好的人际关系和社交支持系统有助于缓解压力，调节情绪，减少孤独感和抑郁情绪的产生。