黄帝内经分析产后身痛的中医养生治疗与食疗

【产后身痛的食疗养生粥】

1. 当归生姜羊肉粥
• 材料：当归 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，粳米 100 克，盐适量。
• 做法：先将当归、生姜用纱布包好，与羊肉一起放入锅中，加水适量，炖煮至羊肉熟烂，捞出药包，加入粳米，继续煮至粳米熟烂成粥，最后加盐调味。
• 功效：当归养血活血，生姜温中散寒，羊肉温补肾阳、益气养血。此粥具有温经散寒、养血止痛的功效，适用于产后血虚有寒所致的身痛。
2. 黄芪桂枝五物粥
• 材料：黄芪 30 克，桂枝 10 克，白芍 15 克，生姜 15 克，大枣 10 枚，粳米 100 克。
• 做法：将黄芪、桂枝、白芍、生姜洗净，放入锅中，加适量水，煎取药汁。将大枣去核，与粳米一起放入药汁中，煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：黄芪补气升阳，桂枝温通经络，白芍养血敛阴，生姜温胃散寒，大枣补中益气。此粥能益气温经，和血通痹，适用于产后气血不足，风寒湿邪侵袭经络所致的身痛。
3. 桑寄生红枣粥
• 材料：桑寄生 30 克，红枣 10 枚，粳米 100 克，红糖适量。
• 做法：先将桑寄生洗净，放入锅中，加适量水，煎取药汁。将红枣去核，与粳米一起放入药汁中，煮至粳米熟烂，加入红糖调味。
• 功效：桑寄生补肝肾、强筋骨、祛风湿，红枣补气养血。此粥有补肝肾、强筋骨、养血止痛的作用，适用于产后肝肾不足，风湿痹阻所致的身痛。
4. 薏仁赤小豆粥
• 材料：薏仁 30 克，赤小豆 30 克，粳米 100 克。
• 做法：将薏仁、赤小豆洗净，浸泡 30 分钟，然后与粳米一起放入锅中，加适量水，煮至米烂成粥。
• 功效：薏仁利水渗湿、健脾止泻、除痹，赤小豆利水消肿、解毒排脓。此粥能健脾利湿，通络止痛，适用于产后湿邪阻滞经络引起的身痛，伴有肢体沉重、麻木等症状。
5. 核桃芝麻粥
• 材料：核桃仁 30 克，芝麻 20 克，粳米 100 克。
• 做法：将核桃仁捣碎，芝麻炒熟研末。先将粳米煮至半熟，加入核桃仁，煮至粳米熟烂，再加入芝麻末，搅拌均匀。
• 功效：核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便，芝麻补肝肾、益精血、润肠燥。此粥可补肾养血，润燥通络，对产后肝肾亏虚，精血不足导致的身痛有一定疗效，尤其适用于伴有头晕、耳鸣、大便干结等症状者。

【产后身痛的养生预防】

1. 注意保暖避寒：产后身体虚弱，气血不足，风寒湿邪易乘虚而入，所以要注意保暖，避免吹风受寒。产妇的房间应保持温暖、干燥，温度宜在 24 - 26℃，湿度在 50% - 60%。夏天避免空调直吹或风扇对着身体吹，冬天要注意增添衣物，尤其是头部、颈部、肩部、腰部、膝盖等部位，防止寒邪入侵。
2. 适当活动锻炼：产后尽早进行适量的活动，有助于促进气血流通，增强体质，预防产后身痛。一般顺产产妇产后 24 小时即可在床边适当活动，剖宫产产妇可在术后 2 - 3 天根据身体恢复情况逐渐增加活动量。可以选择一些温和的运动，如产后瑜伽、散步、八段锦等，但要避免过度劳累和剧烈运动。
3. 保持心情舒畅：产后由于身体激素变化以及生活方式的改变，容易出现情绪波动。而情志不畅会导致气血瘀滞，经络不通，从而引发身痛。产妇要学会调整自己的心态，保持心情舒畅，可以通过听音乐、与家人朋友交流、晒太阳等方式缓解压力，调节情绪。
4. 保证充足睡眠：睡眠是身体恢复的重要时间，产后要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于气血的恢复和脏腑功能的调整。产妇应尽量养成良好的睡眠习惯，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
5. 合理饮食调养：产后饮食要营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等，以补充身体所需的营养，促进身体恢复。同时，可适当食用一些具有补气养血、温经通络作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃等，但要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响气血生成。
6. 中药调理预防：对于体质较弱或有产后身痛病史的产妇，可以在医生的指导下，根据个人体质选用一些中药进行调理。如气血虚弱者可服用八珍汤、十全大补汤等补气养血；肝肾不足者可选用归肾丸、金匮肾气丸等滋补肝肾；血瘀者可服用生化汤、血府逐瘀汤等活血化瘀。也可在产后用艾叶、红花、防风等中药煮水进行沐足或熏蒸，以温通经络，散寒止痛。
7. 穴位按摩保健：经常按摩一些穴位，可起到疏通经络、调和气血、预防产后身痛的作用。常见的穴位有足三里、三阴交、血海、关元、气海、肩井、风池等。可以用手指指腹轻轻按压穴位，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每天 1 - 2 次。也可使用艾灸的方法，温和灸上述穴位，每次每穴 10 - 15 分钟，以局部皮肤温热红晕为度，但要注意避免烫伤皮肤。