黄帝内经分析产后抑郁的中医养生治疗与食疗

【产后抑郁的食疗养生粥】

莲子百合粥

1. 材料：莲子 30 克、百合 30 克、大米 100 克、冰糖适量。
2. 做法：将莲子去心，与百合、大米一起洗净，放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮至粥熟，加入适量冰糖调味即可。
3. 功效：莲子具有养心安神、益肾涩精的作用，百合能润肺止咳、清心安神，大米健脾和胃。此粥可养心安神、健脾和中，有助于改善产后抑郁引起的失眠、焦虑等症状。

红枣桂圆粥

1. 材料：红枣 10 颗、桂圆肉 15 克、糯米 100 克、红糖适量。
2. 做法：红枣洗净去核，桂圆肉洗净，糯米淘洗干净。将三者一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火煮至糯米熟烂，加入红糖调味。
3. 功效：红枣能补中益气、养血安神，桂圆肉补益心脾、养血安神，糯米暖胃健脾。该粥可补气养血、安神定志，缓解产后气血不足所致的抑郁、乏力等症状。

山药芡实粥

1. 材料：山药 50 克、芡实 30 克、大米 100 克。
2. 做法：山药去皮洗净切块，芡实洗净，大米淘洗干净。把三者放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮至粥稠。
3. 功效：山药健脾益胃、滋肾益精，芡实益肾固精、补脾止泻。此粥能健脾补肾、益气养血，有助于增强产后身体抵抗力，改善因身体虚弱引起的抑郁情绪。

合欢花粥

1. 材料：合欢花 10 克、大米 50 克、冰糖适量。
2. 做法：将合欢花洗净，与淘洗好的大米一同放入锅中，加适量水，煮至大米熟烂，加入冰糖调味。
3. 功效：合欢花具有解郁安神的功效，可帮助舒缓情绪，缓解抑郁，搭配大米健脾和胃，能起到解郁安神、健脾养胃的作用，对产后心情抑郁、失眠多梦有一定的改善作用。

柏子仁粥

1. 材料：柏子仁 15 克、粳米 100 克、蜂蜜适量。
2. 做法：先将柏子仁去杂洗净，稍捣烂，与粳米一起放入锅中，加适量水，煮至米熟粥成，食用时加入适量蜂蜜。
3. 功效：柏子仁养心安神、润肠通便，粳米滋养脾胃。此粥能养心安神、润肠通便，可改善产后抑郁伴有便秘、心烦等症状。

【产后抑郁的养生预防】

1. 情志调节
• 调畅情志：产后女性身体虚弱，情绪容易波动，家人应给予更多的关心和支持，让产妇保持心情舒畅。产妇自身也应学会自我调节，可通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式缓解不良情绪。
• 情志相胜：根据中医 “情志相胜” 的理论，采用以情胜情的方法。例如，对于过度悲伤忧愁的产妇，可通过观看喜剧表演、听笑话等方式，用 “喜” 来胜 “忧”。
• 穴位按摩：按摩一些具有调节情志作用的穴位，如内关穴、神门穴、太冲穴等。每天用拇指轻轻按揉每个穴位 3 - 5 分钟，以局部酸胀为度，可起到宁心安神、疏肝理气的作用。
2. 饮食调养
• 营养均衡：产后饮食应注重营养均衡，多吃一些具有健脾益气、养血安神作用的食物，如红枣、桂圆、山药、小米、黑芝麻等。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免影响身体恢复和情绪稳定。
• 食疗调理：可适当食用一些有助于调节情绪的食疗方。如玫瑰花茶，取适量玫瑰花用开水冲泡饮用，具有疏肝解郁的功效；龙眼肉粥，将龙眼肉与大米一起煮粥食用，能补益心脾、养血安神。
3. 起居有常
• 充足睡眠：保证充足的睡眠是预防产后抑郁的重要措施。产妇应养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度劳累。
• 适当休息：产后身体需要恢复，要注意适当休息，避免长时间站立或坐着，防止过度疲劳。可根据自身情况，进行适量的活动，但要避免剧烈运动。
• 注意保暖：产后身体较为虚弱，容易受到风寒之邪的侵袭，要注意保暖，避免受寒。尤其是在季节交替和寒冷天气时，要及时增添衣物。
4. 运动锻炼
• 产后瑜伽：产后适当进行瑜伽练习，可帮助产妇恢复身体机能，缓解压力和焦虑情绪。如简单的呼吸练习、猫牛式、下犬式等动作，能促进身体的血液循环，增强身体的柔韧性，调节身心平衡。
• 散步：天气适宜时，产妇可在家人的陪同下到户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。散步能促进新陈代谢，增强体质，同时也有助于改善心情。
• 八段锦：八段锦是一种传统的养生功法，动作柔和缓慢，适合产后女性练习。其功法中的每组动作都有特定的姿势和呼吸方法，能起到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的作用，有助于预防产后抑郁。
5. 中药调理
• 辨证论治：在专业中医师的指导下，根据产妇的体质和症状进行辨证论治，开具相应的中药方剂进行调理。如对于气血不足的产妇，可选用八珍汤等方剂以补气养血；对于肝郁气滞的产妇，可采用逍遥散等方剂疏肝理气。
• 中药足浴：用一些具有安神、解郁作用的中药进行足浴，如夜交藤、合欢皮、艾叶等。将适量中药加水煎煮后，倒入足浴盆中，待水温适宜时泡脚，每次 15 - 20 分钟。足浴可通过足部经络刺激全身气血运行，起到宁心安神、缓解疲劳的作用。
6. 艾灸保健
• 艾灸穴位：艾灸具有温经散寒、扶阳固脱、消瘀散结等作用。可选取神阙穴、关元穴、足三里穴等穴位进行艾灸。每周艾灸 2 - 3 次，每次每穴灸 10 - 15 分钟，以局部皮肤温热红晕为度。艾灸这些穴位能调节脏腑功能，增强身体免疫力，改善产后身体的虚寒状态，对预防产后抑郁有一定帮助。