黄帝内经分析闭经的中医养生治疗与食疗

【闭经的食疗养生粥】

1. 红枣桂圆粥

• 材料：红枣 20 颗、桂圆肉 15 克、粳米 100 克、适量的水。
• 做法：先将粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量的水，用大火煮开。然后把红枣洗净去核，桂圆肉洗净，一起放入锅中，转小火煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神。此粥可补气养血，调理冲任，有助于改善因气血不足引起的闭经。

2. 黑芝麻核桃粥

• 材料：黑芝麻 30 克、核桃仁 20 克、粳米 100 克、适量的水。
• 做法：将黑芝麻洗净，炒熟后研成粉末。核桃仁切碎。粳米淘洗干净，放入锅中，加水煮至半熟，加入黑芝麻粉和核桃仁碎，继续煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：黑芝麻补肝肾、益精血，核桃仁补肾固精、温肺定喘。该粥能补肾益精，滋养肝肾，对于肝肾不足导致的闭经有一定的食疗作用。

3. 益母草鸡蛋粥

• 材料：益母草 30 克、鸡蛋 2 个、粳米 100 克、适量的水。
• 做法：先将益母草洗净，放入锅中，加适量水，煎取汁液。然后把粳米淘洗干净，放入益母草汁液中，煮至粥将成时，将鸡蛋打散，慢慢倒入粥中，搅拌均匀，煮熟即可。
• 功效：益母草具有活血调经、利尿消肿的功效，鸡蛋能补充蛋白质等营养。此粥可活血化瘀，调经止痛，适用于血瘀型闭经。

4. 当归生姜羊肉粥

• 材料：当归 15 克、生姜 15 克、羊肉 100 克、粳米 100 克、适量的盐。
• 做法：把当归洗净，用纱布包好。生姜洗净切片。羊肉洗净，切成小块，焯水去血水。粳米淘洗干净。将当归、生姜、羊肉和粳米一起放入锅中，加适量水，煮至羊肉熟烂，粳米成粥，最后加入适量盐调味。
• 功效：当归补血活血，生姜温经散寒，羊肉温中补虚。此粥能温经散寒，养血调经，对于寒凝血瘀所致的闭经有较好的调理作用。

5. 山药枸杞粥

• 材料：山药 30 克、枸杞子 20 克、粳米 100 克、适量的水。
• 做法：山药洗净，去皮切块。枸杞子洗净。粳米淘洗干净，与山药、枸杞子一起放入锅中，加适量水，煮至粳米熟烂，山药软糯即可。
• 功效：山药健脾益胃、滋肾益精，枸杞子滋补肝肾、益精明目。此粥可健脾补肾，益精养血，有助于改善脾肾两虚引起的闭经。

【闭经的养生预防】

1. 调节生活起居
• 规律作息：避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间，晚上尽量在 11 点前入睡，以利于身体的自我修复和气血的调养。
• 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，可促进气血流通，增强体质。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
• 注意保暖：尤其是腰部、腹部和下肢的保暖，避免受寒着凉，防止寒邪入侵体内，导致气血凝滞，影响月经正常来潮。在寒冷的季节要及时增添衣物，避免穿露脐装、低腰裤等。
2. 合理饮食调养
• 均衡饮食：保证摄入各类营养物质，包括谷类、肉类、蔬菜、水果等，以维持身体正常的营养需求。避免过度节食或暴饮暴食，以免损伤脾胃，影响气血的生成和运行。
• 多吃滋补食物：适当食用具有滋补气血、调理冲任作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃、猪肝、菠菜等，可通过煮粥、煲汤、炖菜等方式进行烹饪，以补益身体，预防闭经。
• 避免食用生冷辛辣食物：冷饮、辣椒、花椒、生鱼片等食物应尽量少吃，这些食物易损伤脾胃阳气或导致血热，影响月经的正常周期。
3. 保持情志舒畅
• 调节情绪：避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天、参加户外活动等方式缓解压力，调节情绪，保持心情舒畅。因为情绪波动过大容易导致肝气郁结，气血失调，从而引发闭经。
• 修养身心：学习一些放松身心的方法，如冥想、深呼吸等，有助于调节情志，平衡气血。每天花 15 - 20 分钟进行冥想或深呼吸练习，可在安静的环境中进行，放松身体，排除杂念。
4. 中药调理
• 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。对于月经周期不规律或有闭经倾向的女性，可在医生的指导下，根据个人体质选用一些中药进行调理。
• 辨证用药：如气血不足者，可选用八珍汤等方剂进行调理；肝郁气滞者，可服用逍遥散等；肾虚者，可使用归肾丸等。但中药的使用需在专业医生的指导下进行，根据不同的体质和病情进行辨证论治，以确保用药的准确性和安全性。
5. 按摩保健
• 穴位按摩：经常按摩一些与月经调节相关的穴位，如腹部的关元穴、气海穴，下肢的三阴交穴、血海穴等。用手指轻轻按压穴位，每次每个穴位按摩 3 - 5 分钟，以局部有酸胀感为宜，可促进气血运行，调节内分泌。
• 自我推拿：可在腹部进行顺时针方向的推拿，以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，有利于气血的生成和运行。也可在腰部进行按摩，以补肾强腰，调节冲任二脉。